PREVENÇÃO DE GRIPES E CONSTIPAÇÕES

Saiba o que fazer para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar de modo a prevenir uma gripe ou constipação.

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Uma alimentação saudável contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário. Prefira sempre uma dieta variada, rica em vitaminas e minerais, nutrientes que beneficiam o seu estado geral de saúde. A dieta ideal deverá ter abundância em frutas e legumes, cereais integrais, sementes, leguminosas, peixe e gorduras vegetais. 

Associar um suplemento alimentar que contenha Vitamina C e Zinco a uma alimentação saudável irá garantir que esteja a fornecer ao seu organismo os nutrientes necessários ao normal funcionamento do sistema imunitário.

A vitamina C é uma das vitaminas com maior importância na manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário. Conheça alguns dos alimentos ricos nesta vitamina:

1. Abacate
2. Abacaxi/Ananás
3. Agrião
4. Alface
5. Banana
6. Beringela
7. Beterraba
8. Brócolos
9. Caju
10. Cenoura
11. Couve
12. Ervilhas
13. Espinafre
14. Framboesa
15. Kiwi
16. Laranja
17. Limão
18. Maçã
19. Manga
20. Maracujá
21. Melancia
22. Morangos
23. Pepino
24. Pimento
25. Tomate

Um em cada quarto portugueses (25%) é fumador. 1 O fumo provoca danos nas mucosas e promove o desenvolvimento de um meio favorável à proliferação de vírus causadores de constipações. Deste modo é importante parar, ou pelo menos, reduzir a frequência tabágica (caso seja fumador) ou evitar ao máximo ambientes com fumo (tabagismo passivo ou poluição). O fumo do tabaco e muitos dos seus componentes alteram diretamente a estrutura das vias aéreas. Estas alterações levam ao aumento da produção de muco pelas glândulas secretoras e à inflamação das vias aéreas.

No trato respiratório existem cílios, pequenas estruturas que com o seu batimento permitem a movimentação do muco que se forma, essencial para eliminar microrganismos do trato respiratório. Contudo, a inalação do fumo do tabaco origina a redução do movimento dos cílios, que com o tempo acabam por paralisar. Consequentemente, nos fumadores há acumulação de muco, aparecimento de tosse e entrada facilitada de microrganismos, originando o aparecimento de infeções respiratórias, dificuldade em respirar e doenças crónicas como o enfisema2.

Deste modo, o fumador está mais sensível às infeções respiratórias, pelo que a cessação ou diminuição da frequência tabágica pode contribuir para uma evolução positiva dos sintomas de gripes ou constipações. 

1. Special Eurobarometer 429 “Attitudes of Europeans towards Tobacco and Electronic Cigarettes”. European Union, 2015, May 2015.
2. http://www.mhhe.com/biosci/ap/vander/student/olc/res-reading4.html

Faça exercício físico. A atividade física é importante durante todo o ano, inclusivamente nos meses mais frios. Há evidências que demonstram que quem pratica desporto adoece com menor frequência. Deste modo, desenvolva um plano para se manter ativo durante o inverno.

Segundo um estudo publicado na revista “British Journal of Sports Medicine1″, as pessoas que praticam exercício físico com regularidade parecem ser menos propensas a apresentar constipações e, quando as têm, são de menor gravidade.

Neste estudo, foi monitorizado tanto o número de infeções (intensidade, duração e gravidade de sintomas) do trato respiratório superior nos 1002 voluntários, como a quantidade e o tipo de exercícios aeróbicos que realizavam por semana, durante 12 semanas da época Outono/Inverno de 2008. Os voluntários foram também questionados acerca de outras questões, sendo que os resultados do estudo foram os seguintes:

Verificou-se que o número total de dias em que as pessoas estavam doentes foi 43% mais baixo entre os mais sedentários (realizavam menos de 1 dia/semana) versus aqueles que praticavam exercício físico aeróbio (≥ 5 dias/semana).

Além disso, verificou-se que a severidade e sintomatologia foram reduzidos respetivamente em 32 e 34% entre os mais sedentários (realizavam menos de 1 dia/semana) versus aqueles que praticavam exercício físico aeróbio (≥ 5 dias/semana).

1. Nieman, D., Henson, D., Austin, M. and Sha, W. (2010). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine, 45(12), pp.987- 992.

A gama Vitacê® são SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Os suplementos alimentares não substituem uma dieta variada nem um estilo de vida saudável. O efeito benéfico é obtido com a toma diária de 1 comprimido de Vitacê® ou 1 comprimido de Vitacê® Efervescente, a partir dos 12 anos, ou 5ml (4-8 anos) ou 10ml (9-13 anos) de Vitacê® Infantil para crianças, ou de Vitacê® Júnior Gomas a partir dos 4 anos, ou de 2 comprimidos de chupar no caso de Vitacê® Recovery. Não exceder a toma recomendada. Vitacê® Infantil: recomendada precaução em indivíduos asmáticos e atópicos; contém açúcar e produtos apícolas. Os produtos não devem ser utilizados em caso de hipersensibilidade ou alergia a qualquer um dos seus constituintes. Manter fora da vista e do alcance das crianças. Para mais informações ler a rotulagem.
MKT2016VIT10. Fevereiro 2017